Asia-Bratreis mit Teriyaki-Gemüse

Rezept

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30
Min.
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4

Nährwerte pro Portion


Energie 363 kcal

Eiweiß 8,7 g

Fett 14 g

Kohlenhydrate 47 g

Ballaststoffe 11 g

Zutaten

  • 2 Packungen reis-fit Express Basmati-Reis
  • 1 Knoblauchzehe
  • 1 Schalotte
  • 1 Stück Ingwer (10 g)
  • 1 Aubergine
  • 200 g Ananasfruchtfleisch
  • 200 g Zuckerschoten
  • 300 g Brokkoli
  • Jodsalz mit Fluorid
  • 4 EL Rapsöl
  • 4 EL Teriyaki-Sauce
  • Schale und Saft von 1 Bio-Limette Pfeffer
  • Pfeffer
  • ½ Bund Koriander (10 g)
  • 20 g Sesam
Zubereitung für den perfekten Genuss

Knoblauch, Schalotte und Ingwer schälen und alles hacken. Aubergine putzen, waschen und in dünne Streifen schneiden. Ananasfruchtfleisch ebenfalls in Streifen schneiden.

Zuckerschoten und Brokkoli putzen, waschen. Brokkoli in Röschen teilen. Beides in kochendem Salzwasser 5 Minuten garen, abgießen, abschrecken und abtropfen lassen.

Öl in einer Pfanne erhitzen, Knoblauch, Schalotte und Ingwer darin 5 Minuten bei mittlerer Hitze andünsten. Auberginenstreifen zugeben und weitere 5 Minuten dünsten. Dann Ananas, Brokkoli und Zuckerschoten in die Pfanne geben und 5 Minuten unter Rühren dünsten. Mit der Teriyaki-Sauce ablöschen.

Reis durch sanftes Drücken der Packungen auflockern, Packungen aufreißen und Reis zum Gemüse geben, dabei 4 EL Wasser, Limettenschale und -saft zugeben und alles 2–3 Minuten bei mittlerer Hitze dünsten. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Koriander waschen, trocken schütteln und Blätter abzupfen. Bratreis mit Sesam und Koriander bestreut servieren.

Tipp:
Dieses Rezept ist lactosefrei. Du magst keine Ananas? Dann nimm einfach ein anderes Obst, zum Beispiel Mango. Anstelle von Brokkoli oder Aubergine kannst du den Asia-Bratreis auch mit Zucchini zubereiten.