Mexiko-Bowl mit Reis, Mais, Bohnen und Guacamole
Rezept
Min.
Nährwerte pro Portion
Zutaten
- 2 Kochbeutel reis-fit Natur-Reis
- Jodsalz mit Fluorid
- 2 Avocados
- 2 Bio-Limetten
- ½ rote Zwiebel
- 1 Chilischote
- ½ Bund Koriander (10 g)
- Pfeffer
- 250 g Kirschtomaten
- 1 gelbe Paprikaschote
- 200 g Mais (Dose; Abtropfgewicht)
- 200 g Kidneybohnen (Dose; Abtropfgewicht)
Reis nach Packungsanweisung garen und anschließend 10 Minuten auskühlen lassen.
Inzwischen für die Guacamole Avocados halbieren, Stein entfernen, Fruchtfleisch mit einem Löffel aus der Schale heben, in eine Schüssel geben und mit einer Gabel grob zerdrücken. Limetten heiß abspülen und von einer Limette den Saft auspressen. Limettensaft über das Avocadomus träufeln. Zwiebel schälen und sehr fein würfeln. Chilischote längs halbieren, entkernen, waschen und fein hacken. Koriander waschen, trocken schütteln und die Blätter fein hacken. Die Hälfte der Zwiebel, Chili und ¾ des Koriandergrüns mit dem Avocadomus verrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Tomaten waschen und vierteln. Paprikaschote halbieren, entkernen, waschen und in Würfel schneiden. Mais und Bohnen in einem Sieb abspülen und abtropfen lassen. Anschließend in vier Schalen den Reis und die vorbereiteten Zutaten anrichten. Guacamole daraufgeben und mit restlichem Koriander bestreuen. Restliche Limette vierteln und zu der Bowl reichen.
Gesund, weil: Die Avocado bietet hochwertige ungesättigte Fettsäuren, diese können Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen und einen zu hohen Cholesterinspiegel senken. Das in Avocados enthaltene Vitamin E dient als Antioxidans, es neutralisiert freie Radikale und schützt so unsere Zellen. Das Kalium im Mais wirkt blutdruckregulierend und sorgt für einen ausgeglichenen Wasserhaushalt im Körper.